关灯玩手机后果严重！这些危害你知道吗？快去了解下

入夜后，手机显示屏所散发的光亮映照在人的脸庞之上，这般情景或许是众多当代之人一日之中内心最趋松弛，但同时也是对眼睛最具损耗的时段。

暗适应带来的短暂失明

关掉灯之后去刷手机，在突然出现熄屏的时候，常常会感觉到有一只眼睛一下子就“瞎了”。这种现象在侧着躺只用单眼的时候格外明显。这是因为人眼要花费时间从亮光的环境转换到黑暗的环境，这个转换的过程被称作暗适应。被屏幕强光刺激过的那只眼睛，它视网膜上的感光细胞需要更长一段的时间去恢复对弱光的敏感程度，所以就会出现短暂的视力落差。

这不但造成不便，更是一种警示，频繁历经这种明暗急剧转换，眼睛的调节系统皆会持续维持在紧张状态，长久这般，或许会干扰正常的视觉生理节律，给眼健康埋下隐患，它提示我们，哪怕是短促的黑暗，对于过度疲劳的眼睛亦是一种挑战 。

干眼与视疲劳的悄然侵袭

因长时间凝视屏幕，致使最直接的后果为眨眼次数锐减，正常状况下，人每分钟眨眼约15至20次，然而专注屏幕时，次数有可能降至5次以下，眨眼乃是实现均匀涂抹泪膜、维持眼球湿润的关键动作，眨眼减少致使泪液蒸发过猛，泪膜破裂时间提前，进而眼睛就会觉得干涩、灼热。

眼睛表面存在的红血丝，可不是单纯的“熬夜标志”这般简单 那意味着结膜血管在遭受疲劳以及干燥刺激之后出现的充血反应 它就好像警报一样 表明眼睛的防御还有润滑系统已经承受不住压力了 要是不及时进行干预 普通的视疲劳有可能会发展成为干眼症 致使持续出现不适状况 甚至对角膜健康产生影响。

加剧近视的风险

有且只有在昏暗的光线状况之下，为了能够看清近处放置着的手机屏幕，眼睛的睫状肌就非得以持续不断的状态用力收缩才行，就是这样一种长时间处于紧张的状态中，是诱发近视以及加深这种近视程度的重要因素之一，特别是对于青少年儿童而言，他们的眼球正处于尚在发育的阶段，这种危害表现得极其显著 。

玩手机时采取侧躺这个姿势造成的危害会更大，它会迫使双眼跟屏幕之间的距离变得不相等，长期如此的话，有可能致使单眼近视的度数快速地增长，进而造成双眼出现屈光参差这种状况，这不但会对外观产生影响，更会将双眼协同视物的能力给破坏掉，可能会引发视疲劳、头痛这种情况，甚至还会对立体视觉造成影响 。

诱发青光眼的潜在危机

对于部分眼球结构有着特殊之处的人群而言，在关闭灯光的状况下玩手机属于危险行为，于黑暗的环境当中，瞳孔会自然而然地放大，要是自身前房角较为狭窄，放大之后的瞳孔或许会阻塞房水流出的通道，致使眼内压力迅速升高，进而引发急性闭角型青光眼。

当处于急性发作的情形时，病人会察觉到强烈的眼痛，以及头痛，并且视力会急剧下降，同时还会伴有恶心呕吐，处于这种状况。这属于一种眼科方面的急症，要是没有在较短的时间之内选择就医进行降压处理，就有可能对视神经造成永久性的、不可逆转的损害，最终致使失明情况的发生。尽管不是每一个人都会出现发作的情况，然而具备潜在解剖结构基础的人需要保持高度的警惕 。

改善用眼环境的要点

把创造友好的用眼环境当作首要防线，在夜间使用电子设备之际，要保证环境里有柔和且均匀的背景光才可以，一盏低亮度的台灯或者夜灯呀，能够有效地缩小屏幕跟周遭环境的亮度反差，进而减轻瞳孔频繁调节时的负担，与此同时呢，把屏幕亮度调节到舒适的档位以及开启夜间模式同样存在帮助 。

除开光线之外，空气湿度同样不可被忽视，干燥的正在运行空调的房间或者暖气房会加快泪液蒸发，能够使用加湿器，把室内湿度保持在百分之四十至百分之六十之间，防止让空调风直接吹拂面部，这可以明显减轻眼睛的干涩感觉。

培养健康的用眼习惯

至关重要的是保持正确姿势，要尽量避免躺着玩手机，尤其是侧躺的那种情况，建议采取靠坐姿势，而且让手机与眼睛保持约30到40厘米的距离，使得屏幕微微低于视线水平。要是必须躺着，也应该是仰卧，并且要确保双眼与屏幕的距离保持一致。

要有意识地严格把控用眼的时长，并且主动去进行休息。要遵循“20 - 20 - 20”这样的原则：每一次近距离用眼达到20分钟的时候，就要抬起头去看20英尺（大约是6米）往外面远处的物体，持续着最少20秒。除此之外，自觉有意识地去做“主动眨眼”这件事，也就是每隔一段时间用力地眨眼几次，要保证让泪膜重新均匀地覆盖在眼球的表面。

当你平常察觉到眼睛处于疲劳状态时，最为常用且最为有效的缓和办法是什么呢？欢迎于评论区域分享你保护眼睛的小巧办法，从而让我们一同去守护心灵的窗户 。